暗闇フィットネスジム

低糖質と暗闇フィットネスでダイエットに挑戦中|エクスパ体験談その1

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エクスパに通って、夏までに3キロダイエットを目指すことにしました!

エクスパはトレーニングと食事や生活習慣などのカウンセリングをしてくれるボディメイクスタジオ。ライザップがプロデュースする暗闇フィットネスです。

なぜ私がダイエットのためにエクスパを選んだかというと・・食事などもふくめてボディメイク全般のカウンセリング月1回ついているから。

実は暗闇フィットネス(ボクササイズ)に通い始めて、9カ月経ち、痩せたし絞れたし体力もついたけど、もう少しのところで3年前の体重には戻れないんですよね。

自分的には20代から20年近くほぼ安定していた体重ゾーンというのがあって、これを1〜2キロでも超えてくると、数値的には標準でも「もっさりした」気がずーっとしていたんです。

「ある程度の年齢になったら、すこしふっくらしていたほうが若々しく見えるのよね〜」

「そうそう、いくらやせていてもげっそりしたら老けて見えるのはイヤよね・・」

と、最近まで同年代の友達とランチビール飲みながら話したりしていました。もしかしたらこのブログにもそんなこと書いてたかもしれませんが・・・ごめんなさい、強がってました。

やっぱり、本音を言えば・・

あの頃の体重に戻りたい・・

さらに、

あの頃よりもっと筋肉質になって

キレッキレのボディになりたい・・!

と思っているんです。ホントは。

マス美
パーソナルトレーニングで完璧に管理&ボディメイクしてもらうのも憧れるけれど、2〜3キロだとどうしても「自分でなんとかなりそう」な気がして決心がつきません。

だからといって、一人でトレーニング+食事管理も徹底するのは難しい。

そこで、私が通うことにしたのは、エクスパ西葛西店。

東京メトロ東西線西葛西駅、北口から歩いて2分ほどの便利な場所にあります。

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結果を出すフィットネス【暗闇ダイエットEXPA】

 


 

エクスパのレッスン内容

エクスパのプログラムは道具を使わず、自分の体一つで行う、自重トレーニング、ファンクショナルトレーニングとよばれるタイプのものになります。

マス美
まだついていくのに精一杯なのですが、通ってる間に、各プログラムの違いや特徴がわかったら別記事にしたいと思います。

原宿でのレッスンの体験記事はこちらをご覧ください>>

今回は同じ暗闇系フィットネスジム、b-monsterとの比較をしてみようかなと思います。

エクスパと暗闇ボクササイズb-monsterとの比較

レッスン開始前

エクスパでは、レッスン開始前に、コーチが一人ずつに声かけて体調とかを確認してくれます。

比較的少人数だからできるのでしょうか。すごく丁寧な印象です。(10人〜20人くらいの規模です)

そして、レッスン開始すると、まず最初にプログラム中に使うフォームを解説してくれます。

マス美
おかげでプログラムの途中で迷うことはありません。気をつけるポイントも前もってわかるので、心構えもできます。

b-monsterの場合、パフォーマーさん(b-monsterではコーチのことをこう呼びます)が、スタジオ入場時に挨拶してくれることはありますが、一人一人の体調などを聞いたり・・ということはありません。

人数が多いですからね。(小さめのスタジオで30人以上、大きいところは100人規模!)。

レッスン開始前に、レッスン中の注意や構えなどを教えてくれるのは同じですが、b-monsterはボクササイズがメインなので、説明はボクシングの構えやパンチのコンビネーションのことがメインとなります。

レッスン構成の比較

エクスパとb-monsterのプログラムを比較してみました。どちらも約45分のプログラムです。

エクスパ b-monster
約5分 フォームの説明 事前注意
約35分 3曲 テーマに沿った動き(例:肩や腕にきくポーズ) 約10分 サーキット(プランクやスクワットなど)
3曲 テーマに沿った動き(例:下半身にきく運動) 約15分 シャドーボクシング
3曲 テーマに沿った動き(例:有酸素運動) 約20分 サンドバッグパート
約5分 クールダウン
ストレッチ(時間がある人) ストレッチ(時間がある人)

b-monsterは、まず心拍数を高め、脂肪燃焼効果を高めるため、最初のサーキットパートでプランクやスクワットやクランチなどを立て続けに行います。メインはあくまでもボクシングパートなので、スクワットやプランクについては「準備運動」的な扱いです。

エクスパはむしろ、プランクとかクランチとかスクワットなどの動きがメイン

数十秒しっかり動いて、少しインターバルをおく・・といったセットを曲にのせてくりかえし行います。

コーチがしっかり教えてくれるので、正しいフォームを意識しながらできます。

マス美
事前に「ぜったいに無理はしないでくださいね」と言われているので、きつくなったら少し動きを緩めたり、止まったりしてもOKです。自分のペースで大丈夫。

たまに、「つらいなー」と心が少し折れそうになって動きが鈍ってきたのをコーチが察知して励ましてくれることがあります。

そんなとき、リアルにこんなかんじで励まされます。

↓ ↓ ↓

こうなると・・がんばるしかありません。

上の写真はモデルさんなので、キラキラ感がありますが、私の場合もっと「うへー、ひゃー無理無理」と声を出して、顔をゆがめて頑張ってるはず・・。

マス美
でも暗いのと音楽があるので気になりません。暗闇フィットネス素晴らしい!!

周りの人たちのことも全くみている余裕がありませんので、自分のことだけに集中できます。

最後はクールダウン・時間があればストレッチをして終わりです。

クランチやスクワットといった基本的な動きって、どうしてもおざなりにしてしまいますよね。

でも、一見地味な基本の動きをしっかりと続けられるようになれば、いつでも、どこでも自分でトレーニングできるようになるかもしれません。

b-monster に通っててしばらくは効果があったものの、なんとなくこの先の壁を感じている私にとっては・・正しいフォームで基本の運動を行う暗闇フィットネスが新鮮に映ります。

無料カウンセリングって何するの?

マス美
そうそう、入会前のカウンセリングも実際に受けてきました。

エクスパでは、最初に無料カウンセリングを申し込みます。

カウンセリングシートでは、普段の生活習慣や、どういう体型になりたいかといった目標を聞かれる欄があります。

カウンセリングをしてくれるのは、実際のスタジオでも指導してくれるコーチです。

親しみやすい雰囲気での挨拶からはじまり、カウンセリングシートの内容をチェックしながら、理想の状態に近づくためのアドバイスをしてもらえます。

マス美
2ヶ月で2〜3キロやせたいんです。週に2〜3回は通おうと思ってます
スタッフさん
目標の期限があるなら、まずは低糖質から始めて、中糖食・バランス食へと移行していくといいと思いますよ!
マス美
なるほど

まずは最初に「ダイエット期」という低糖質(糖質を1日60gに抑える、たんぱく質はしっかり取る)の食事をする時期を作ってぐっと絞り、その後だんだんボディメイクのために中糖質やバランス食を取るようにしていく・・

食事の方針は、ライザップウーマンで説明されたり、ライザップの書籍で読んだものと同じです。いわゆるライザップ流。

ただ、エクスパのカウンセリングがパーソナルトレーニングと違う点は、厳密に毎日食事のチェックや指導があるわけではない点。

1ヶ月に1回のカウンセリングで、その時に進捗をチェックすることになります。

「毎日しっかりみてほしい」「食べ過ぎるのが不安で私を見張って欲しい」「褒めてくれないとやる気がおこらない」という人は食事も毎日カウンセリングしてもらうパーソナルトレーニングのほうのが向いてるかもしれません。

ただ、私は毎日報告するのは面倒なので、月1回くらいが楽でいいかな〜と思いました。

スタッフさん
あと、筋肉つけたいならプロテインとかも飲んだほうがいいですよ。

と、プロテインやサプリについてもアドバイスをしてくれます。

マス美
やっぱり、そうなんですね
スタッフさん
今使ってるやつとか気に入ってるやつでいいので。レッスン後30分はゴールデンタイムなので、プロテインを飲むのに適しているんです。
マス美
わかりました

店舗でライザップのプロテインも販売してますが、好きなものでいいというので、家にあるプロテインを持ってこようかな・・と思いました。

強引な勧誘とかはありませんので、決心がつかない場合は「家でもう一度考えたい」とか正直に伝えれば大丈夫ですよ。

ポイント

当日入会だと、入会金10,000円が無料になります。

即日入会を検討している人は、クレジットカードもしくはキャッシュカード(または口座情報がわかるもの)、本人確認証を持っていきましょう。

16歳以上なら入会できますが、未成年の方は親権者同意書の記入が必要です。(カウンセリング時に渡されます)

というわけで、カウンセリングを受けた日から、低糖質ダイエットも開始しました。

今週のダイエット成果

さて、わたしがエクスパに通った1週間目の成果をご紹介します。

低糖質の食事1週間続けて、トレーニング2回通った後の体重が、当初より約1.5キロ減。

BMIは-0.4。体脂肪率は約-0.6 (家庭用測定器&測る時間帯が一定してないので精確ではありませんが)。

マス美
すでに成果が出てます!!

ここ数年間見たことのなかった53キロ台が出ました〜。

座った時のジーンズのウエスト部分へのおなかのお肉の乗っかり方とかも、すでに違ってきているんです。。

ほんのちょっとのことで、気分は上がりますね。

もう少しがんばりたいです。

暗闇トレーニングするといつもより頑張れる!

エクスパにくるまで、クランチやスクワットといった運動は「ああ、めんどくさい!さっさと終わらせたい」とサラーっと流してきました。

本当は追い込んで本気でやった方がいいのはわかっていたのですが・・一人でやるには辛いし、単調な動きの繰り返しなので、どうしても楽しめなくて、おろそかにしていました。

マス美
でも、基本の運動はやっぱり大事!って改めて思いました。

エクスパで、基本の運動をしっかりとしたフォームでやり遂げられるようになれば、一気に運動への苦手意識がなくなるかもしれません。

マス美
そして、痩せるという目的があるなら、やっぱり食事管理って効果的なんだなとも思いました。

ひきつづき、ダイエットの進捗を記録していこうと思います。

低糖質期間がおわったら食事のこともまとめて別記事にしますので、よければお付き合いくださいね!

エクスパの最新キャンペーン情報や無料カウンセリングの予約は下記から確認できます。

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マス美

運動嫌いなのに筋肉女子に憧れる40代。 美ボディにもなりたいけれど、一番の目標は「一生動ける体づくり」。 ストレスなく続けられる自分なりの食習慣やトレーニング方法を模索中。

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