暗闇フィットネスジム

エクスパ入会3週間で体脂肪率4.2%減少!【ライザップの暗闇フィットネスでダイエット】

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暗闇フィットネス「エクスパで痩せるのか?」と気になっているみなさん、こんにちは。

私、痩せてきましたよ・・!!

 

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今回は、月1回無料で受けられるカウンセリングの体験レポートをしてみますね。

エクスパに入会すると、月1回30分の無料カウンセリングがついています。

カウンセリングでできること

  • 体重やボディサイズの測定をして変化を一緒にチェックしてくれる
  • トレーニングや食事についていろんな質問に答えてくれる
  • サプリやプロテインの選び方の相談
  • 翌月までの目標を確認できる

など・・・

どんなカウンセリングをしてもらえるのか知りたい方のために、カウンセリング内容をご紹介します!

今回のカウンセリングの内容は、個人的な一例ですが、エクスパ入会後にどのくらい詳しいカウンセリングを受けられるのかのご参考にしてくださいね。

 

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月1回カウンセリングの予約の取り方

さて、カウンセリング体験談の続きです。

月1回のカウンセリングの取り方は、エクスパ入会後に使えるようになる会員専用の予約サイトから予約します。

ココがポイント

エクスパのレッスン予約枠は2枠ですが、カウンセリングはレッスンとは別枠で取れます。

  1. 「レッスンを予約する」を選びます。
  2. カウンセリングしたい日付をクリック。
  3. 希望の時間帯を選びます。

「エクスパで3kg痩せる!」ダイエットの進捗

エクスパに入会してから、いわゆる低糖質ダイエットを3週間続けてきました。

厳密に測ってはいませんが、3食主食抜きで、糖質の高い食品を極力避けています。

間食もお菓子系はほとんど食べていません。

おかげで、体重は1.5kgくらい落ちてきました。

でもそこから数日は停滞気味です。

この後も同じペースでもう少し低糖質生活がいいのか、そろそろ糖質を取り入れてもいいのか迷い始めていたところです。

エクスパの定期カウンセリングの内容

シート記入

まずは、カウンセリングの進捗シートを記入します。

生活習慣や最近の悩み事などを記入して、カウンセリング開始です。

体重などの測定

コーチに体重や体の部位を測定してもらいました。

私は、無料カウンセリングの時にも「始める前の数値も測定してください」って言って測ってもらっていたので、3週間での進歩がはっきりわかりました。

入会前カウンセリング 今回
体重(kg) 55.5 54.2 -1.3
BMI 20 19.6 -0.4
体脂肪率 23.5 19.3 -4.2
筋肉量 39.9 41.1 +1.2
推定骨量 2.6 2.7 +0.1

市販の測定器で、体調や測る時間帯や水分量による誤差もあるのは承知の上ですが・・でも、全ての項目で目に見えて差が出ていました。

やはり、数値の変化が見えると気分がアガりますね・・!たった3週間で運動+食事コントロールで体脂肪率がぐっと減ったので、やはり短期間で効率よく絞るには、食事の節制が大事なのだとつくづく思い知らされました。

 

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あとは体の各部位にも、ウエストが60cm台になっていたり、うれしい変化がたくさんありました。

食事についてのアドバイス

マス美
お菓子を一度食べたらしばらくやめられなったり、飲み会が少し続いて生活ペースが乱れた時ってどうすればいいんでしょうか?
コーチ
そうですね・・うーん、今の調子ならたまに、お菓子1個食べるくらいは大丈夫ですよ
マス美
ほんとですか!?
コーチ
ただ、食べてしまった時は他の食事で糖質を減らすなど、調整してくださいね
マス美
飲み会や会食がある日はどうしたらいいでしょう?
コーチ
飲み会があるとわかっている日は、朝と昼の食事を少し軽めにするなどバランスを取って、お店ではタンパク質の多いメニューを頼みましょう。

間食についてのアドバイス

間食についても詳しくおしえてもらいました。

コーチ
午前中の間食は糖質には注意してくださいね。プロテインバーで9g以上の糖質があるものはNGです。
マス美
(超えてるかも・・)わかりました
コーチ
午後のおやつとしておすすめなのは、ゆで卵・アボカド・カルパス・サラミなどです
マス美
確かにケーキや甘いものを食べるより低糖質だし、安いですよね。。

意外といっぱい食べられるものがあるので安心できました。

PFCバランスや朝昼晩のボリュームもしっかりチェック

コーチ
細かいところですが朝のオムレツは脂質も欲しいので、チーズを入れてはどうですか?
マス美
実は入れてます!
コーチ
すばらしい!

糖質の多い少ないだけでなく、いわゆる3大栄養素PFC(Protein/Fat/Carbohydrate)のバランスもしっかりチェックしてくれているのがわかるコメントです!

コーチ
朝昼晩の量については、昼をもう少し量多めにしてもいいですよ。

カウンセリングシートをよく見ると、朝・昼・夜のメニューを書く欄に「3・5・2」と書かれてあります。

食事ボリュームのことなのだなとここで気がつきました。↓

あと、糖質少なめのレシピとかも教えてもらえるので、気になる人はカウンセリングでも、レッスンの終わりでも相談してみるといいと思います。

サプリについて相談

カウンセリングでは

  • 「サプリはどんなものがいい?」
  • 「プロテインはいつ取るべき?」

といった内容も相談できます。

エクスパではプロテインやサプリなども販売しています。

「カウンセリングでプロテインやサプリについて相談すると商品を買わなくてはいけないのでは?」と気にしなくて大丈夫。

私は今回、基本的な「選び方」についてアドバイスをもらいました。

「糖質をしっかりチェックすること」とか「糖質が書かれていないときは炭水化物から食物繊維の量を引いたものが糖質だからチェックしてみてください」といったアドバイスをもらいました。

たしかに・・・味で選ぶとうっかり甘いものを選んだりしてるんですよね。。気をつけないとダメですね。

低糖質食からの戻し方にリバウンドしないコツがあった!

今回のカウンセリングで一番ためになったのは、低糖質食から中糖質に戻していくコツを教わったことです。

コーチ
まずはごはんを1日40g取って、取った日は体重を測ってみてください。もし太っていたら、一旦20gに減らしてみてください。

と慎重な進め方を教わりました。

いきなり低糖質から、糖質をたくさん取る食生活に戻すとリバウンドすることがあるそうです。

マス美
このあたりのコツを教えてもらうのと、知らないで自己流ですすめるのとでは大違いですよね。

ちなみに、次の段階は1日糖質量60gまで。

コンビニおにぎり2個までならOK。

朝・昼のどちらかで取るのがおすすめとのことでした。

翌日から、早速もち麦ごはんを40gずつに小分けにしてみました↑。

2〜3口ですがやはり、少量でもお米が口に入るとご飯をしっかり食べたなという気がするというか、満腹感は出てきますね。糖質ってすごいんだなと思いました。

次の目標について

コーチいわく、「体重の数値の減少はこの先ゆるやかになるかもしれない」とのこと。

コーチ
ここからは体脂肪率の目標値を目指しましょう

初回カウンセリングで私が書いた体脂肪率の目標は18%です

体重の52.5kgという数値は、若い頃の体重(体型)を目指したいということで決めたものなのですが、若い日の体型は、薄っぺらい貧弱な体型でした。

今のほうが引き締まっているし、くびれもできてきたし、何より体を動かしても疲れにくくなっているので満足感が高いです。

たしかに・・。

ここまできたら、昔の体重の数値にこだわるより、体脂肪率の18%を目指すほうを重視して、まだ見たことのない自分を目指してみたいなと思えてきました。

マス美
わかりました!体脂肪率18%目指してがんばります!

ここで、30分終了。

カウンセリングシートの今回話した内容は、帰りにコピーがもらえます。

次回までに冷蔵庫に貼って未知の体脂肪率18%目指すモチベーションを保とうと思います!

カウンセリング受けた感想

実は受ける前は「30分なんてあっという間だし、そこまで詳しくアドバイスもらえないかも・・」と思っていたのですが、想像以上にちゃんとパーソナルなカウンセリングでした。

特に今回、一人だとタイミングがわかりづらい低糖質食からの切り替え方について、的確なアドバイスをもらえたのがよかったです。

月1回、正しく進捗を見てもらえるのってすごく貴重だなと思いました。

あと、エクスパの定期カウンセリングを有効に使う方法もわかってきました。

なんといっても30分なので、事前に自分でも相談内容を絞ってまとめておくといいと思いました。

あと、食事の記録はちゃんとつけておいた方がいいと思います。スマホとかで写真とかでいいので。

暗闇フィットネス&月1回カウンセリングでボディメイクできるエクスパ。

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【体験レッスン申し込み方法】

無料見学・カウンセリング予約のボタンから該当する店舗を選び、日程を選んで申し込みます。

ポイント

当日入会だと、入会金10,000円が無料になります。

即日入会を検討している人は、クレジットカードもしくはキャッシュカード(または口座情報がわかるもの)、本人確認証を持っていきましょう。

16歳以上なら入会できますが、未成年の方は親権者同意書の記入が必要です。(カウンセリング時に渡されます)

マス美
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マス美

運動嫌いなのに筋肉女子に憧れる40代。 美ボディにもなりたいけれど、一番の目標は「一生動ける体づくり」。 ストレスなく続けられる自分なりの食習慣やトレーニング方法を模索中。

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