暗闇フィットネスジム

エクスパに2ヶ月通って、体脂肪率7.2%減達成!【暗闇ジムでダイエット】

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ライザップの運営する暗闇ボディメイクスタジオ「エクスパ」に通って2ヶ月・・

見た目にもくびれました↓ ↓ ↓

エクスパ2ヶ月目

前回のカウンセリング後からの変化や実感について詳しく書きたいと思います。

マス美
個人の体験ですので、あくまでも参考として読んでくださいね。

無理のない食事管理&運動で、目標以上の成果が出た!

エクスパでは、月に1回のカウンセリングでコーチが食事の指導や普段の生活習慣に関するアドバイスをしてくれます。

カウンセリングでは、前回と同じく、体重を測定してもらったのですが・・今回は驚く結果が出ました!

入会前カウンセリング 前回 今回 入会時からの差
体重(kg) 55.5 54.2 53.8 -1.7
BMI 20 19.6 19.4 -0.6
体脂肪率 23.5 19.3 16.3 -7.2
筋肉量 39.9 41.1 42.3 +2.4
推定骨量 2.6 2.7 2.8 +0.2
内臓脂肪 未記入 3.0 2.5 -
基礎代謝 未記入 1236 1265 -

なんと・・体脂肪率16%台・・・!

入会前のカウンセリングで測ってもらった時より7.2%も体脂肪が減っていたのです。

18%の体脂肪率を目指して「欲張りかな?」と思っていたのですが、気がついたらアスリート体型・・!

体重の減りは-1.7kgとあまり大きな変化ではありませんが、体脂肪率は減り、筋肉量が増え、内臓脂肪は減っているという理想的な減り方です。

マス美
体脂肪率などの数値はちょっとしたことで変化しますので、数値に若干の誤差はあるかもしれませんが、自分の体感や見た目などでも明らかに「絞れたな〜」という感覚。

カウンセリングしてくれたコーチも「いやー、よかったです!まさに理想通りのボディメイクを実現できましたね」と一緒に喜んでくださいました。

エクスパのすごさ:食事管理+筋トレの相乗効果

マス美
特に無理やり追い込んだり食事制限したりはしていません。

どうしてこんなに成果が出たのか自分で理由を考えてみたのですが、結局のところ、

運動+食事コントロールの相乗効果

だと思います。

左が3週目・右が2ヶ月目の測定結果。筋質点数はちょっと低くなったけど、細かいことは気にしない・・!

食事管理と運動で、お腹周りがすっきりしてくると、体が軽く動かせるようになってくるんです。

すると、今まで辛かったレッスンが楽しくなってくる。

コーチに言われた通りに体を動かし続けられるようになると、難易度が高めのレッスンでも「出てみようかな」とチャレンジするようになります。

また、正しいフォームをキープしたり、レッスンに集中できるようになりました。

1回ずつの運動の負荷も精度あがった結果、2ヶ月の短期間でも効率よくボディメイクできたのだと思います。

正しい指導のもとで、食事(糖質)管理をして、運動をしていく・・このサイクルをうまく回せたときは無理なく痩せられるのかもしれません。

ただし、ほんの少しの工夫や食べ物の選び方で大きく結果が変わってくるので、プロに教えてもらった方が楽に痩せられそうです。

あと、私は、運動時のルールとして、毎回レッスンの最後に言われる

  • 運動後数日は代謝がよくなっているので、しっかり水分をとる
  • 運動後は筋肉が傷ついているので、30分以内にタンパク質(プロテインや肉など)を摂る

というアドバイスもなるべく守るようにしました。

エクスパで痩せたいと考えているなら、今まで試してきた自己流のダイエット方法や栄養理論を一旦忘れて、2週間〜1ヶ月はライザップ流のアドバイスに沿って試してみるのがいいと思います。

そして、週2〜3回、とにかく足を運んでみること。

最初はバテバテでもいいので、とにかく通い続けること。

少しずつでも「なんとなく動きやすい体」「以前よりキレのある体」を実感できるようになってきたらしめたものです。

自分に起こる小さな変化を楽しみましょう!

エクスパで痩せて感じた変化

肌良し・体調良し!健康的に痩せられた気がする

筋トレしながら、栄養はしっかりとっていたので、痩せても肌にはハリがあります。

ふわふわしたり、ふらふらしたりはしません。

体幹が鍛えられたなと思ったのは、仕事で長時間椅子に座っていても腰が痛くないことです。

食生活や食の好みにも変化あり

最初の1か月は、指導通り糖質を抑え、3食ほとんど主食をとりませんでした。

その後、少しずつ糖質量を増やし、現在の食事はほぼ通常通りに。

最初の2週間ほどは少し辛かったのですが、その後は辛さはなくなりました。

唐揚げなどハイカロリーのものもお腹いっぱい食べることもありますし、ステーキはサーロインなど脂身が多いものも食べています。

(揚げ物の油が体に悪いとか、脂肪分がよくないとか、気にする人もいるかもしれませんが・・私はそこまで気にせず、食べたいものを食べています。)

しっかり食べても翌日の体重はほとんど増えません。

これが俗に言う「痩せやすい体にになった」とか「燃焼しやすい体」ということなのかもなあと思いつつ、美味しく食事を食べています。

その一方で、だらだら食べ続けることはなくなりました。

また、麺類やお菓子など、糖質の多いものを食べつづけることはなくなりました。

糖質を毎日のように大量に食べていた時は、頭の中で常に「次は何食べよう、甘いものがいいかな、しょっぱいものがいいかな」といつまでも満足できず欲望に任せて食べていたのです。

でも、今は「あ、お腹空いてるけどチーズがいいかな。豆乳にしようかな」とお菓子ではないものを選べるようになりました。

糖質の少ないものなら、食べても眠くなったりしないので、仕事にも差し支えません。

また、満足感が高く大量に食べ続けることがありません。

この食習慣が身についたのはありがたいことです。

今後の方針をカウンセリングで確認

今回のカウンセリングで私が聞いたのは以下の2つです(人によって内容はちがいます)

成果をキープするための食事方法は?

この後、体型をキープするためには、1日の糖質量を120gまでに抑えた方がいいとアドバイスをいただきました。

120gの糖質量といえば、コンビニのおにぎり3個分です。

おにぎり以外のおかずにも当然糖質は含まれています。

そこで、もし糖質120gを実現しようとしたら、たとえば朝と昼で各おにぎり1個分くらいのごはんを食べて、夜はご飯抜き、くらいでちょうどいいかもしれません。

もちろん、日によってはたくさん食べたり、外食したりすることもあるかもしれません。

でも、他の日で調整すれば問題なさそうです。

あとは、せっかくなので運動を続けることですよね。これが一番むずかしいかも。

メンテナンスコースの内容

エクスパでは、月に4回通えるメンテナンスのコースもあります。

このメンテナンスコースは、入会直後に入ることはできません。

「目標を達成できた!」という人が、状態をキープするためのコースで、目標を達成した人にオファーされるコースとなっています。

月に1回のカウンセリングで今の状態をキープしたい人には、メンテナンスコースはぴったりですね。

このコースを説明していただけたということは「目標を達成した」んだなあと、しみじみ実感しました。

エクスパに行ってよかったこと

私の場合は

  • 痩せた&筋肉ついてボディメイクできた
  • 運動が苦痛じゃなくなった
  • 体が疲れにくくなった(長時間座ったり、通勤時など)

というメリットがありました。

通っている間のデメリットといえば

  • 動けるようになるまではちょっと辛い
  • 基本的には筋トレなので、地味といえば地味

といったもの。

ただ、そのしんどい運動を「楽しくやりましょう!」と励ましてくれるコーチの存在は、本当に頭が下がります。

いつでも変わらない熱意で応援してくれる人がいるというのはありがたいことですね。

 

他の暗闇ジムとの違い

いろんな暗闇ジムがありますが、エクスパの特徴はなんといっても

ポイント

  • 月1回のカウンセリング
  • 内容がズバリ筋トレなのでやればやるだけ鍛えられること
  • コーチに気軽に相談しやすい雰囲気

が挙げられます。

なんといっても、カウンセリング。

プライベートジムでもないのにカウンセリングであれこれ相談できるというのは、すごく価値があると思います。

「痩せたい」と思って通っている人にとって、自分がいまやっていることが正しいのか、間違っているのかを教えてくれたり、ヒントをくれる存在は貴重ですよね。

また、暗闇フィットネスにはいろんな種類のジムがあります。

でも、エクスパでやることは、全ての運動の基本ともいえる動きばかりです。

腹筋・背筋・太ももの筋肉を鍛える運動・・ストレッチなど、シンプルで、ズバリ狙った部位に効く運動ばかりなので無駄がありません。

あとは、エクスパのコーチたちはレッスン中、しっかりとフォームなどをみてくれています。

また、チェックインやチェックアウトのときもこまめに声をかけてくれます。

マス美
レッスンでわからないことや、ダイエットのメニューについて知りたいことがあれば、カンセリング以外でもなんでも気軽に教えてくれるので、安心感がありましたよ。

エクスパの無料体験・無料カウンセリング

エクスパについて知りたい人は、ぜひ、お試し体験をしてみてくださいね。

興味のあるかたは、今なら2円で体験レッスンもあります。

また、無料カウンセリングだけでも入会の手続きはできます。

店舗情報や体験カウンセリング・体験レッスンの予約はこちらから↓



News!

体験レッスン開催中!

当日入会だと、入会金10,000円が無料になります。

即日入会を検討している人は、クレジットカードもしくはキャッシュカード(または口座情報がわかるもの)、本人確認証を持っていきましょう。

16歳以上なら入会できますが、未成年の方は親権者同意書の記入が必要です。(カウンセリング時に渡されます)

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私の友人も、このお腹をみて「受けたい!」ってエクスパに入りました。

マス美
お友達を誘うなどして、気軽に受けてくださいね。詳しくは下記をクリック!

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マス美

運動嫌いなのに筋肉女子に憧れる40代。 美ボディにもなりたいけれど、一番の目標は「一生動ける体づくり」。 ストレスなく続けられる自分なりの食習慣やトレーニング方法を模索中。

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