暗闇フィットネスジム

エクスパのプログラムの難易度・初心者におすすめのレッスンを紹介します!

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暗闇フィットネスのエクスパ。

もうみなさん、入会されましたか? それとも入会を迷っていますか?

エクスパでどのプログラムを受ければいいのかわからない、プログラムの種類を詳しく知りたい、難易度・ハードさを知りたい人のために、プログラムの内容を解説します。

エクスパのトレーニング内容

エクスパのトレーニングは自重トレーニングで、道具を使いません。

全身を鍛えるプログラムもありますし、特定の部位を鍛えるプログラムもあります。

スクワットや腹筋、腕立て伏せといった直接的なトレーニングを正しいフォームで続けることで、確実に目標の部位の筋肉を鍛えることができるのです。

最初にどのレッスンを受けるべき?

まずはコーチにきいてみよう

プログラム名だけ聞いてもピンとこない、難易度が分からないのでどれ受けていいか不安・・といった場合は、まずはカウンセリングやチェックイン・チェックアウト時に軽く声かけして、コーチに聞いてみるのが一番。

鍛えたい場所や目的によってオススメのレッスンを教えてくれると思います。

私のおすすめの受け方

通いはじめたばかりなら、BM01BF01などがおすすめです。

また、1週間に何度か出る場合は、同じ部位を続けて鍛えないで、鍛える部位を変えてローテーションで受けるのがおすすめです。

フォームクラスもおすすめ

フォームクラスというのが時々開催されています。

正しいフォームの解説に30分程度、その後30分程度復習がてら4曲くらいエクササイズをするというクラスです。

見つけたら受けてみてください。(開催時は、メールやLINEで案内があるはずです)

初心者の人から、さらに効果を出したい人まで学べるクラスです。

難しいレッスンでついていけない時の対処法

「時間の都合で難しめのレッスンを取ってしまった・・」「ついていけなかったら恥ずかしい」そんな心配は無用です。

エクスパではレッスンの最初にコーチが一人ひとりに挨拶をして今日の体調を聞いてくれたりする時間があります。

そのときに

マス美
初めて受けるレッスンなので少し不安です

とか

マス美
入会したばかりでついていけないかも・・

といった自分の状況をしっかり伝えておくのがおすすめです。

きっと途中でバテていても、コーチが状況を察して適切なアドバイスをしてくれるはずです。

(「無理せず、入れるところから入ってきてね!」「できない人はこっちのポーズで」etc)

周囲は暗いので、人と比べる必要はありません。

あせらず、無理せず、自分にできる範囲の動きでついていきましょう。

レッスンの基本は

  1. 無理をしないこと
  2. 正しいフォームで
  3. できる人だけでいいので動き続けること

ですので、動けないときは、堂々と「私には無理です!」とアピールするくらいのつもりで、少し動きを止めたり、お水を飲んだりしても大丈夫です。

新しいプログラムも次々誕生

エクスパでは常に新しいプログラムの開発もされているので、この先も、プログラムが増えたりバージョンアップされるかもしれません。

プログラム情報は随時、メールやLINEなどで送られてきますので、興味のあるレッスンに参加してみると楽しいですよ。

エクスパのプログラム一覧表

シリーズ名 プログラム名 難易度 効果を期待できる部位
BM(ボディメイクプログラム) BM01 ★★☆☆☆ 全身
BM02 ★★★☆☆ 体幹
BM03 ★★★☆☆
(★★★★☆に近い)
全身
BM04 ★★★☆☆ 下腹・二の腕
BMA01 ★★★★★★ 全身(代謝)
BTシリーズ(ツイストプログラム) BT01 ★★★☆☆ 腹筋
BTI01 ★★★★★ 腹筋
BBシリーズ(ビューティプログラム)  BB01 ★★★★☆ 全身(代謝)
BB02 ★★☆☆☆ 下半身
BFシリーズ(フレックスプログラム) BF01 ★☆☆☆☆ 柔軟性
BAF01 ★★☆☆☆ 背骨と肩甲骨の柔軟性
お腹の使い方
お尻

エクスパの全レッスンの詳細

BMシリーズ

BMシリーズ(ボディメイクシリーズ)は全身を引き締めるプログラムです。

お尻や足、胸など全身を使うので、代謝があがり、やせやすい体を目指すことができます。

BM01

難易度:★★☆☆☆

BM01(BODY MAKE HIT 01)は、エクスパのスタンダードプログラムといわれていて、初心者におすすめのプログラムです。

一つ一つの運動は難しくないですし、有酸素運動もしっかりできるので、さわやかに気持ちよく汗をかけるプログラムです。

BM02

難易度:★★★☆☆

BM02(BODY MAKE HIT02)には、プランクという種目が入ってます。

プランクとは「板」という意味で、体を板のようにまっすぐにして体幹を鍛える運動のことです。

筋トレの基本ともいえる体幹を鍛えることでぶれない体を作っていくことができます。

BM03

難易度:★★★☆☆(★★★★☆に近い)

BM03(BODY MAKE HIT 03)は、ワイドスクワット、ワイドプッシュアップ(腕立て伏せ)といった、大きな動きがあるプログラム。

最後にバーピーという種目があります。バーピーは、有酸素運動と筋トレ要素が入った全身を鍛えるトレーニングなので、消費カロリーも高そう。

最後までしっかりやり抜くと、ヘトヘトになりますが、充実感は高いです!

BM04

難易度:★★★☆☆

BM04(BODY MAKE HIT 04)はスパイダープランクやロシアンツイストなどの下腹部に効果のある動き、ナロースクワットなど二の腕を鍛える動きがあるプログラム。

慣れないうちは少し難易度は高めに感じるかもしれませんが、お腹のくびれを目指すにはチャレンジする価値ありです。

BMA01

難易度:★★★★★★

BMA01(BODY MAKE ADVANCE 01)は、他のプログラムが★5つで評価しているなか、★6つになっているという異次元の最強プログラム。

「半年以上通っている人やレッスンに慣れてきた方におすすめ」と書かれているので、このレッスンだけは少し慣れてから通ったほうがいいかと思います。

新規開店店舗では開催されていないことが多いです。通っている人たちが運動に慣れてきたころに開催されていくようです。

タオルを使って、自宅でも一人でできるような体のつかいかたが教えてもらえるという人気のプログラムです。

他のクラスと違って、常に動いているのでかなり汗をかくレッスンです。

BTシリーズ(ツイストプログラム)

BTのTはツイストのTです!

お腹周りに重点を置いたシリーズで、くびれお腹の縦筋ラインがほしい人におすすめです。

マス美
私もこのシリーズでお腹のくびれを実感できるようになりました!

BT01

難易度:★★★☆☆

BT01(BODY DESIGN TWIST 01)には、腹筋の上下左右すべてにアプローチする動きが入っています。

マス美
7種類中5種類はお腹に効く動き。

クランチ(腹筋)などの動きをかなりしつこくやりますが、運動の合間にしっかりお腹を伸ばして、水分補給したり、リフレッシュして続ければ、少しずつ続けられるようになってきます。

BTI01

難易度:★★★★★

BTI01(BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 01)は、「これができるようになったときは、見たことのないウエストが手に入ります」って書かれててあるすごいプログラムです。

池袋店で体験してきましたが・・一つ一つの動きがかなり難易度が高く、ついていくのが大変でした。

BT01に慣れて物足りなくなってきた・・くらいの人にちょうどいいのかもしれません。

BBシリーズ(ビューティープログラム)

スロートレーニングを用いたプログラムで、ゆっくりとした動きの中で成長ホルモンの分泌を促進させるのが狙いとなっています。美しく綺麗なボディを手に入れるためのトレーニングです。

BB01

難易度:★★★★☆

BB01(BODY DESIGN BEAUTY 01)は、ゆっくり効かせるプログラム。

終わった後も代謝が上がってることを感じるようなプログラムです。

BB02

難易度:★★☆☆☆

BB02(BODY DESIGN BEAUTY 02)は、スクワットや背中を鍛えるスーパーマンなどの動きが入ったプログラム。

最後の有酸素運動は楽しくてテンションが上がります。

BFシリーズ(フレックスプログラム)

フォームの確認などもできて、ストレッチもできるプログラム。初心者の肩慣らしにも最適なプログラムです。動ける体を目指して受けましょう!

BF01

難易度:★☆☆☆☆

BF01(BODY FLEX 01)は、レッスンの最初に前屈や体側に沿って体を曲げて、体の柔軟性を確認します。レッスン終了後には少し体の柔軟性が増した・・という人も多いプログラムです。

★は一つですが、有酸素運動がしっかりと入っているので、終わった後はしっかり運動した実感があるのも特徴です。

BF01

難易度:★★☆☆☆

BF01(BODY ABU FLEX 01)は、背中と肩甲骨の柔軟性をあげて、お腹の使い方を学べるプログラムです。

お尻にフォーカスした運動が入っているので、お尻を引き締めたい人にもおすすめです。

エクスパのプログラムのいいところ・悪いところ

エクスパのプログラム(自重トレーニング)はどんな運動にも出てくる基本的なトレーニングです。

良くも悪くも、ザ・王道。

やせるための近道とか、急にウエストがくびれる魔法の動きなどを教えてくれるわけではありません。

基本的な体力や筋力づくりのために必要な運動がぎゅっと詰まったプログラムになっています。

「基本の筋トレ」なので、動作の一つ一つはみたことのあるようなシンプルなトレーニング内容です。

ただ、音楽や暗闇という空間、照明、コーチの励ましなどで、30分あまりのトレーニングを楽しく終えられるのがポイントです。

私自身、トレーニングが嫌いだったのですが、エクスパでトレーニングを始めたところ、筋トレの効果がすごく実感できて体のキレがすごく良くなりました。

「筋トレって大事なんだなー」と思うようになりました。

今なら500円で体験レッスンもあります。体験カウンセリングだけでもOKです。

当日入会なら10,000円の入会金が無料になります。

ぜひ、エクスパのプログラムを実際に試してみてくださいね。

体験レッスン・無料カウンセリングの申し込み方法

まずは、無料見学・カウンセリング予約のボタンをクリック。

該当する店舗を選び、日程を選ぶと「500円体験」のスケジュールが表示されます。

都合の良い日程・時間を選びましょう。

ポイント

即日入会を検討している人は、クレジットカードもしくはキャッシュカード(または口座情報がわかるもの)、本人確認証を持っていきましょう。

16歳以上なら入会できますが、未成年の方は親権者同意書の記入が必要です。(カウンセリング時に渡されます)

マス美
お友達を誘うなどして、気軽に受けてくださいね。詳しくは下記をクリック!

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マス美

運動嫌いなのに筋肉女子に憧れる40代。 美ボディにもなりたいけれど、一番の目標は「一生動ける体づくり」。 ストレスなく続けられる自分なりの食習慣やトレーニング方法を模索中。

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